Jak ve vánočním čase nepřibrat a nic si neodpírat
Blížící se svátky klidu a míru často komentujeme slovy: „To zase přiberu.” Tak to ale být nemusí a vůbec to neznamená, že si budete něco odříkat. Naopak, ukážeme vám, jak si (před)vánoční čas užít a nepřibrat.
Předvánoční shon a sváteční útlum
Už v adventním období nastává úbytek činností, které běžně provozujeme pro svoji dobrou kondici. Místo toho pečeme cukroví a sháníme dárky. O Vánocích si pak chceme vychutnat zasloužený odpočinek i dobroty, které jsme připravili, a dívat se na pohádky. Nějaké to kilo navíc a zhoršená kondička jsou prostě nutné zlo, to se nedá nic dělat.
Ale dá a stačí málo. Advent a Vánoce si užijete, aniž byste musela z něčeho slevit a vlastně získáte i něco navíc. Jste připravena na naši zábavně-cvičící výzvu?
Každý pohyb se počítá
Základem je samozřejmě zůstat aktivní, ale nemusíte přerušit zdobení perníčků, sbalit věci a vydat se do posilovny. Existují i jiné činnosti, které dokonale splní svůj účel a nezaberou tolik času. Prostě je napojíte na jiné aktivity. A u některých se i pobavíte.
Vykročit rázně
Nejjednodušší, co můžete udělat – chodit. Do práce a domů, na vánoční nákupy i návštěvy. Chůze je velmi zdravý pohyb, který rovnoměrně posiluje celé tělo. Nepotřebujete žádné vybavení ani konkrétní terén a přiblíží vás k cíli. Doslova.
V předvánočním čase si stanovte alespoň obden půl hodinu svižné chůze. Jeden den můžete jít do práce, druhý naopak z práce, ten další třeba na nákup. Pokud vás některý den nečeká žádná pochůzka, jděte prostě jen tak. V takovém případě můžete rovnou zkusit nordic walking.
Každopádně při chůzi myslete na správné držení těla, tedy:
- nehrbit se,
- lehce podsadit pánev,
- zpevnit střed těla.
Tanči, dokud můžeš
Čekají vás před Vánoci nějaké večírky? Pokud bude jejich součástí tanec, rozhodně se mu nevyhýbejte. Tanec patří mezi kardio aktivity, při kterých tělo spaluje tuky. Pokud vánoční setkání pořádáte vy, nezapomeňte tanec zařadit na program. Není potřeba parket, pro rozhýbání těla v rytmu postačí i menší prostor. Důležité je zapojit každou část a pořádně si to užít.
Cvičme v rytme
Ani svých oblíbených pohádek se nemusíte vzdávat. Jen si místo ležení na gauči připravte podložku a zkuste třeba cvičení s vlastní vahou. Nezabere vám to ani celou pohádku, kvalitní trénink může trvat cca 20 - 30 minut.
Stejně dobře poslouží pilates. Můžete tato dvě cvičení obden střídat, nebo si je dát v jeden den obě. Koneckonců pohádek a vánočních filmů dávají dostatek.
Bruslím, bruslíš, bruslíme
Není nic lepšího, než mezi svátky vyrazit na led. Bruslení je zábava a docela makačka na nohy, i když se to nezdá. Ideální samozřejmě je, pokud zamrznou vodní plochy, ale mnoho měst disponuje zimními stadiony a v tomto období narazíte i na umělá venkovní kluziště. Bruslení uprostřed krásně ozdobeného náměstí – taková zábava k Vánocům 100% patří.
Let it snow!
Pokud o svátcích nasněží, máte vyhráno. Při sjezdovém lyžování, snowboardingu nebo běhu na lyžích spálíte spoustu kalorií, skvěle se pobavíte a dopřejete si dostatek čerstvého vzduchu.
Ono i sáňkování dá vašemu tělu zabrat. Vezměte si, kolikrát kopec vyšlapete. Když si to dáte pěkně svižně, půjde vlastně o takový HIIT workout. Že tato aktivita není pro dospělé? Omyl. Věřte, že rodiče, kteří zmrzlí podupávají pod kopcem, svým dětem ve skutečnosti závidí.
To stejné platí pro koulování a stavění sněhuláka. Legrace, která vám pomůže spálit nějakou tu kalorii. Pokud už máte odrostlé děti, nebojte se pustit do „blbnutí” s přáteli. Sněhuláka si uplácejte klidně sama. Nikde není psáno, že hry se sněhem jsou jen pro nejmenší.
Holduj tanci, pohybu
Jak vidíte, nemusíte nutně trávit půl dne ve fitness. Stačí každý den zařadit alespoň jednu z uvedených aktivit a užít si ji. Když člověk něco dělá s radostí, má to vždy větší efekt. A pokud v průběhu (před)vánočního období náhodou ztratíte motivaci, pomůžeme vám ji najít.