Cviky které připraví vaše bříško na plavkovou sezónu

Stačí pár minut denně. Základem je vytrvalost a důslednost. Pilates cvičení je snadný způsob, jak si doma vypracovat tělo a přichystat bříško na plavkovou sezónu. Co ke cvičení potřebujete? Dobrou náladu, pohodlné oblečení a kvalitní podložku na cvičení. Tak jdeme na to.

Posilování břišních svalů není jen tak

Chcete si vypracovat bříško do plavek? Posílení břišních svalů má být komplexní. Pracovat musí celý core a bedra musíme zatížit co nejméně. Ovšem málo kdo ví, jak správné posílení provádět, a jak bezpečně vypracovat krásné bříško.

Sedy lehy nejsou cvik, který vám bude stačit. Navíc při nesprávném provedení cviku se může vytvářet tlak na bederním obratli a z toho poté pramení bolest zad.

Pilates cviky provádějte pomalu a pečlivě

Pilates cvičení není o rychlosti, ale o správném provedení cviku. U pilates záleží především na koncentraci, správném dýchání, plynulém pohybu, preciznosti. Čím pomaleji jsou cviky prováděny, tím lépe se aktivují hluboké svaly. Počet opakování není tak důležitý jako je výdrž v pozicích a plynulý dech. 

Určitě dobře znáte klasické cviky jako je plank, neboli prkno, různé typy vzporů, ale i ty známé zkracovačky. I tyto cviky je dobré zařadit do denní rutiny, pokud chceme dosahovat kvalitních výsledků. Níže však naleznete stručný popis i dalších praktických cviků.

Uklánění do stran

Lehněte s na podložku na cvičení, rozpažte ruce a zvedněte propnuté nohy do vzduchu. Střídavě se s nohama a s výdechem nakláníte na jednu stranu. Lopatky tlačte k zemi, nesmí se odlepit. Paže a ramena se nesmí při naklánění do strany nadzvedávat.

V- zvedání

Ležíte na zádech, nohy jsou natažené. Ruce podél těla. Pomalu se posadíte, pokrčíte kolena.  Paže jsou natažené před tělem. Nohy zvednete do vzduchu a snažíte se, aby svíraly s podlahou úhel 90 stupňů. Mírně se nakloníte dozadu až cítíte zatnuté břišní svaly. Chvíli takhle vydržíte a poté se opět pokládáte na podlahu na záda.

Superman

Ležíte na podložce na břiše s nataženými dlaněmi směřujícími k zemi. Stáhněte břicho, sevřete lopatky k sobě. Zvednete zaráz hlavu, paže i hrudník z podlahy a chvíli držíte v této poloze. S výdechem se pomalu vracíte na zem.

Pozice létající pes

Stojíte na všech čtyřech na podložce. Zvednete pravou ruku a natáhnete ji před sebe, současně zvednete levou nohu a natáhnete za sebe. Držte pár vteřin a pomalu jděte dolů. Opakujte s druhou rukou a nohou.

Boční plank 

Položte se na bok s nataženýma nohama. Chodidlo horní nohy položte na spodní nohu, nebo jej položte na zem před spodní nohu. Zpevněte tělo a zvedněte se do vzporu na spodní natažené paži a tu horní zvedněte ke stropu. V pozici chvíli vydržte a opakujte na druhou stranu.

Pilates cvičení přináší skvělé bonusy

Kromě krásného plochého bříška přináší pilates cvičení několik výhod:

• Zvýšení flexibility
• Zlepšení držení těla
• Zvýšení energie
• Zpevnění core

Stačí se pilates věnovat naplno pár minut denně a výsledky uvidíte brzy!

Vhodné podložky na cvičení na pilates