Nejčastější chyby při cvičení
Sportem ku zdraví je sice pravda, ovšem ne vždy. Často se stává, že při cvičení děláme mnohé chyby, které nám ve výsledku mohou způsobit potíže jako jsou bolesti zad nebo natažení svalu. Přinášíme vám seznam 8 nejčastějších chyb, kterých se mnozí při cvičení nevědomky dopouštějí. Pokud se přistihnete, že je děláte i vy, snažte se jim při dalším cvičení vyhnout.
Proč děláme při cvičení chyby?
Důvodů je mnoho. Někdy máme pocit, že krátké cvičení doma nám nemůže nijak ublížit. Nepotřebujeme přeci trenéra, aby nám říkal, jak se dělají dřepy nebo sedy a lehy. Opak je bohužel pravdou. Zrovna u těch nejsnadnějších cviků, které všichni známe, se dělají nejčastější chyby.
Dalším důvodem může být, že na cvičení nemáme tolik času. Spěcháme a chceme alespoň něco zvládnout. Proto si vždy na jakýkoliv sport vyhraďte čas, abyste nebyli nuceni spěchat a odbývat cviky i sebe.
1. Zapomínáme na svůj zdravotní stav
Před každém cvičení je nutné si uvědomit, v jakém zdravotním stavu se nyní nacházíme. Bolí nás něco? Prodělali jsme dlouhou nemoc? Nectíme se dobře? Pak cvičení vynechejte. Abychom mohli sportovat, potřebujeme být stoprocentně fit. Důvodem je nejen to, že tělo musí mít dostatek energie, ale hlavně si přeci nechceme ublížit.
2. Neprotáhneme se
Základ, který nesmí chybět u žádného sportu. Protažení a zahřátí studených svalů. Naše svaly se nejprve musí ohřát a připravit se na intenzivní pohyb. Srdce potřebuje pár minut, než si zvykne na jiný rytmus. Klouby se musí rozhýbat. Vždy věnujte několik minut protažení vašich končetin, svalů a kloubů, abyste předešli zranění.
3. Přepálíme začátek
Tento problém se týká především těch, kteří jsou velmi motivovaní něco dělat a chtějí si dát pořádně do těla. Začít se najednou pořádně hýbat je pro tělo velký šok. Je nutné jej na pravidelný pohyb připravovat postupně. Testujte své hranice a nepřeceňujte síly.
4. Vynecháváme střed těla
Na core, neboli střed těla, není dobré zapomínat. Zapojit svaly středu těla je nutné při každém pohybu, pokud si nechceme některé části těla přetěžovat. Skvělé cviky na posílení hlubokého stabilizačního systému jsou:
- Plank
- V-up
- Přitahování nohou na míči/trx
- Pánevní most
- Mrtvý brouk
5. Soustředíme se jen na některé svaly
Ženy nejčastěji věnuji hodně pozornosti břichu, zadečku a stehnům, muži hrudi a bicepsům. Je však špatné zaměřit se jen na některé svaly a jiné při cvičení opomíjet. Zpomalujete tím svůj pokrok, jelikož je nutné zapojit a posílit celé tělo.
6. Jsme netrpěliví
Vše potřebuje čas, a to především pokud se jedná o změny našeho těla. Pokud cvičíte týden a nevidíte žádné výsledky, nestresujte se. Naše tělo se nemění přes noc. Je důležité vytrvat a věnovat se sportu nejen pravidelně, ale i dlouhodobě. Neztrácejte proto motivaci, když při pohledu do zrcadla hned nevidíte pokrok, jaký byste chtěli.
7. Cvičíme z povinnosti
A proto také mnohdy u sportu nevydržíme dlouho. Cvičíme jen proto, že musíme. Ne. Cvičení a jakýkoliv sport vás musí především bavit. Pokud to není běhání, nezoufejte. Zkuste třeba jógu, pilates nebo plavání. Najděte si to, v čem se vy cítíte dobře a co dává smysl právě vám.
8. Používáme špatné nástroje
Příliš těžká činka, nekvalitní podložka nebo nevhodná posilovací guma na cvičení. I to jsou chyby, kterých se dopouštíme a které nás mohou stát zdraví. Těžká činka může snadno způsobit natažení svalu. Nevhodná podložka může uklouznout. Proto pečlivě vybírejte, s jakými pomůckami budete cvičit.
Podložka na cvičení podporuje každý váš pohyb
Jestliže praktikujete jógu, pilates, meditaci nebo cvičíte doma, kvalitní podložka nesmí chybět. Jak ji poznáte?
- Odtlumí vašeho pohyby
- Odvádí pot
- Zajistí fixovaný postoj
Pro náročnější cviky určitě dejte přednost podložce s protiskluzovým povrchem. Za hlavu můžete hodit obavy, že při cvičení uklouznete a zraníte se. Podložka je připravena na jakoukoliv výzvu.