Novinky

Jaro je obdobím, kdy příroda ožívá a mnoho z nás cítí potřebu udělat „restart“ – zbavit se zimní úna...

Stravování hraje klíčovou roli v našem celkovém zdraví a pohodě. S každým rokem přichází nové trendy a přístupy k jídlu, které odrážejí změny v našich životních stylech, preferencích a povědomí o výživě. Mnoho z těchto trendů je podloženo vědeckými důkazy a může mít skutečný přínos pro naše zdraví a blahobyt. Nicméně je důležité rozlišovat mezi tím, co je skutečně efektivní a prospěšné, a co je jen módním jevem či marketingovou strategií. Zde je pohled na top 7 trendů ve stravování pro rok 2024 a analýza toho, co z toho je pravda a co je jen trend.

1. Ketogenní strava: Není jen o tucích

Ketogenní strava se může zdát jako jednostranná cesta k hubnutí, ale její potenciál sahá daleko za hranice spalování tuků. Tento přístup vytváří v těle stav nazývaný ketóza, kdy tělo spaluje tuky jako primární zdroj energie. Klíčem je vysoký příjem tuků, minimální podíl sacharidů a střední podíl příjmu bílkovin. Je to trend, který se projevuje především v propagaci pro hubnutí, ale co dělá keto dietu opravdu zajímavou, jsou možné protizánětlivé účinky a pozitivní vliv na mozkovou funkci, jak ukazují některé studie. Na druhé straně, přechod na ketózu nemusí být procházka růžovou zahradou a nemusí to být pro každého. Únava a nevolnost jsou častými společníky, takže před začátkem nasazení tohoto typu stravování je konzultace s odborníkem nezbytná.

2. "Whole Food" strava: Více než jen celé potraviny

Konzumace potravin ve svém přirozeném stavu s minimálním průmyslovým zpracováním je základem "whole food" stravy. Tento přístup zdůrazňuje význam konzumace potravin, které jsou bohaté na živiny, vlákninu a jiné přirozené látky a mají minimální obsah přidaných cukrů a dalších umělých látek. Tento přístup podporuje celkové zdraví tím, že nabízí potraviny plné živin a vlákniny. Vědecké studie potvrzují, že tento způsob stravování může vést k lepšímu trávení a pocitu pohody. Hlavní výzvou je čas a úsilí věnované plánování a nákupu potravin, ale i přípravě jídel. Přesto si tento trend zaslouží vyzkoušení, zejména pokud hledáte způsob, jak zlepšit svůj celkový zdravotní stav a vitalitu. Jednou z hlavních propagátorek tohoto stylu je u nás Margit Slimáková. 

3. Intuitivní jedení: Naslouchejte svému tělu

Intuitivní jedení odklání pozornost od veškerých diet a pravidel, a nabádá nás k naslouchání vlastnímu tělu. Tento přístup může pomoci překonat emocionální přejídání a vytvořit zdravý vztah k jídlu. Studie ukazují, že lidé, kteří jedí intuitivně, mají menší tendenci k poruchám příjmu potravy. Nicméně, rozpoznávání signálů těla vyžaduje čas a trpělivost.

4. Adaptogeny: Nejde jen o bylinky

Adaptogeny jsou bylinné látky, které pomáhají tělu přizpůsobit se a zvládat stres. Tyto látky mají schopnost normalizovat fyziologické funkce organismu a posilovat jeho odolnost vůči stresu. Důvodem, proč byste měli tento trend zvážit, je to, že tyto látky mohou pomoci zlepšit duševní pohodu a podporovat celkové zdraví a vitalitu. 

Konkrétní adaptogeny, jako ashwagandha nebo rhodiola, nabízejí zajímavou možnost, jak posílit naši odolnost vůči stresu, což potvrzuje i řada vědeckých studií. Přesto je třeba mít na paměti, že adaptogeny nejsou univerzálním řešením a měly by doplňovat zdravý životní styl.

5. Rostlinné proteiny: Nejen pro vegany

Rostlinné zdroje proteinů se stávají stále populárnějšími, a to nejen mezi vegetariány a vegany. Fazole, čočka, quinoa a další rostlinné proteiny nabízí alternativu k masu bez zátěže nasycených tuků.  Tyto potraviny jsou také bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály, které mohou přinést široké zdravotní přínosy. Důležité je však sledovat, abychom získali všechny esenciální aminokyseliny, což vyžaduje kombinování různých rostlinných zdrojů.

6. Zero Waste strava: Každý kousek má svou hodnotu

Minimalizování odpadu ve stravování není jen o recyklaci. Zero waste filozofie nás učí být vědomějšími ohledně toho, co a jak jíme. Využití celé potraviny a minimalizace obalů je nejen dobré pro planetu, ale i pro naši peněženku. Tento přístup podporuje minimalismus a uvědomělost ohledně spotřeby a může vést ke snížení množství vyhazovaných potravin a obalů. Avšak úskalí spočívají v tom, že tento přístup může vyžadovat více plánování a organizace, aby bylo možné minimalizovat zbytečné obaly a využít potraviny v plné míře.

7. Meal Prep: Vaše jídla, váš plán

Plánování pokrmů, známé také jako "meal prep", je nejen trendem, ale strategií pro udržení zdravého stravovacího režimu. Věnování času přípravě jídel na celý týden může ušetřit čas a usnadnit dodržování zdravé stravy. Klíčem je flexibilita a přizpůsobení plánu vašim potřebám, aby "meal prep" nebyl břemenem, ale spíše pomocníkem ve vaší kuchyni.

Výběr správného stravovacího trendu závisí na vašich individuálních potřebách a životním stylu. Je důležité si pamatovat, že žádný trend by neměl nahradit základní principy vyvážené a nutričně bohaté stravy. A co je nejdůležitější, při jakékoli změně ve vašem stravovacím plánu je klíčové poradit se s odborníkem. Vždyť jen tak můžeme zaručit, že trendy ve stravování nám skutečně prospívají a posouvají nás vpřed na cestě k lepšímu zdraví.

Blíží se svátky a s nimi přichází i čas vybírat dárky pro vaše blízké, kteří mají zálibu ve fitness. Ať už jde o zapálené jogíny, fitness nadšence nebo ty, kteří se teprve chystají zapojit do aktivnějšího životního stylu, tady je váš průvodce nejlepšími fitness dárky.

1. Prémiová podložka na jógu

Kvalitní podložka na jógu je nezbytností pro každého, kdo má rád jógu, pilates, nebo provádí jiné druhy podlahového cvičení. Nabízí se jako ideální dárek pro širokou škálu cvičení - od jógy, přes pilates až po HIIT tréninky. Vyberte kvalitní, protiskluzovou podložku, která je odolná a snadno se čistí, a která poskytne pohodlí a stabilitu během cvičení. Nebo naopak variantu se semišovým povrchem, který je velmi příjemný a zároveň slouží jako vrstva podobající se ručníku.

2. Sportovní chytré hodinky

Chytré hodinky jsou perfektním společníkem pro každého (nejen) sportovního nadšence. Tyto hodinky nejen sledují kroky, spálené kalorie a srdeční tep, ale často nabízejí i funkce jako je sledování spánku nebo speciální sportovní režimy. Jsou tedy ideálním dárkem pro ty, kteří chtějí sledovat svůj pokrok a dosáhnout svých fitness cílů efektivněji.

3. Sada odporových gum

Odporové gumy jsou ideální pro ty, kteří hledají flexibilní a efektivní způsob, jak cvičit kdekoli. Jsou ideální pro posilování, zlepšení flexibility a celkovou tonizaci těla. S různými úrovněmi odporu mohou být tyto gumy používány pro širokou škálu cviků a jsou skvělé pro začátečníky i pokročilé. 

4. Bezdrátová sportovní sluchátka

Pro milovníky hudby a sportu jsou bezdrátová sportovní sluchátka must-have. Poskytují vysokou kvalitu zvuku, pohodlné nošení i při intenzivním pohybu a často bývají odolné vůči potu, nebo vodě, což je dělá ideálními pro jakýkoliv druh tréninku.

5. Dárkový voucher na online fitness kurzy

V dnešní digitální době jsou online fitness kurzy stále populárnější. Dárkový voucher, například na cvičení s Cvičky Onlajn, je skvělým způsobem, jak nabídnout širokou škálu kurzů - od jógy, přes pilates, až po intenzivní intervalové tréninky - přímo z pohodlí domova.

6. Něco pro relax a regeneraci

Relax a regenerace jsou stejně důležité jako samotné cvičení.  Můžete vytvořit praktický balíček, který může obsahovat masážní váleček, relaxační svíčky nebo oleje, svalové balzámy a další produkty pro uvolnění a obnovu svalů. 

7. Balanční Míč

Balanční míč může být úžasným dárkem pro ty, kteří chtějí vylepšit svou rovnováhu, sílu a celkovou tělesnou kondici. Je vhodný pro širokou škálu cvičení a může být použit i jako sedací míč pro zlepšení držení těla.

8. Něco na sebe

Správný výběr sportovního oblečení může výrazně zlepšit komfort i výkon během cvičení. Ať už jde o prodyšné běžecké tričko, kvalitní legíny, nebo vrstvené oblečení pro venkovní sportovní aktivity v chladnějším počasí, kvalitní sportovní oblečení je nezbytností pro každého fitness nadšence. Například česká značka Galsari nabízí velmi široký výběr kvalitního oblečení pro fitness, jógu, ale i volný čas. Tento dárek je nejen praktický, ale také motivuje k aktivnímu životnímu stylu a pomáhá cítit se dobře a ještě vypadat skvěle během cvičení.

9. Praktická láhev na vodu

Hydratace je klíčová pro jakoukoliv formu fyzické aktivity a pěkná a praktická láhev na vodu může být skvělým dárkem. Vyberte model, který je nejen snadno přenosný, ale nabízí i dodatečné funkce, jako je termoregulace, která udrží nápoje chladné nebo teplé, filtr pro čistění vody, a jiné. Moderní design a ekologické materiály přidávají na atraktivitě a udržitelnosti tohoto dárku.

10. Voucher na nákup fitness vybavení

Pokud si nejste jisti, co přesně by váš blízký ocenil v oblasti fitness, voucher na nákup libovolného fitness vybavení je bezpečnou a zároveň osobní volbou. Dává příjemci svobodu vybrat si přesně to, co potřebuje nebo si přeje, ať už jde o nové cvičební náčiní, oblečení, nebo dokonce příspěvek na větší kus vybavení, jako je rotoped či jiné větší zařízení. Tento druh dárku je flexibilní a ukazuje, že respektujete individuální preference příjemce.

Při výběru dárků myslete na to, že největší radost uděláte, když vyberete něco, co odpovídá zájmům a potřebám obdarovaného. Ať už je to něco pro zlepšení jejich tréninkové rutiny nebo pro povzbuzení motivace, tyto dárky jistě udělají radost každému, kdo má rád sport, nebo zdravý životní styl.